丈夫な骨を手に入れるために、運動は欠かせません。ここでは、運動で骨が丈夫になるメカニズムと共に、簡単にできる運動法をお伝えしていきたいと思います。 運動で骨が丈夫になるメカニズム 運動によって、骨に負荷がかかると、骨を作る働きを持つ細胞が活発に働くようになり、骨質の改善と骨量の増加が期待できます。それによって、骨をより...

食物繊維とは 以前、食物繊維はエネルギーにならないことから体にとって必要のないものだと思われていました。ですが、近年の研究から食物繊維の働きが大変重要視されるようになってきました。 食物繊維には大きく分けて水に溶ける水溶性と水に溶けにくい不溶性の2種類があり、それぞれに違った特徴があります。 水溶性食物繊維 食品の水分...

自律神経を整えなさいとよく耳にはするけれど、その前に自律神経っていったいなぁに？と問われることがあります。 ということで自律神経とはいったいなにかまたその役割についてお伝えしたいと思います。 自律神経とは 人間の体の中には沢山の神経が張り巡らされています。 たとえば、体性神経と自律神経があります。 体性神経 簡単に言う...

疲労は「頑張りすぎていますよ。休みましょう！！」という自分に向けられた体からのサインです。疲労を感じることが出来るからこそ「疲れたから休もうか」と休息をとるための行動を起こします。 しかし【疲労：実際に体に対する疲労】と【疲労感：自覚的に疲れたと感じる疲労】は別物です。 一致しない体の疲労と自分の感じる疲労感 「実際に...

メラトニンって？ メラトニンは脳の松果体という部位から分泌される眠気を起こしてくれるホルモンです。 その他にもノンレム睡眠の増加を促してくれたり、眠りにつくまでの時間を短くしてくれたりといった働きがあります。 睡眠においてとても重要なホルモンであることが分かりますね！！ このメラトニンをしっかり分泌させて良質な睡眠をと...

眠そうにしている子供の手を触ると熱くなっていることがありますよね。 また、ご自身でも眠くなると手足が熱くなるという体験をしたことがあるのではないでしょうか。では、この眠くなると手足が熱くなる原因をご存知ですか？眠くなると手足が熱くなるのには理由がちゃんとあります！！ 睡眠と体温とはどの様な関わりがあるのでしょうか。それ...

ダイエットをしたい！！だけどついつい食べすぎてしまう…。 そんな自分が情けないと思われているそこのあなた！！ その食欲、もしかすると睡眠が足りなくて欲求が増えているのかもしれません。 睡眠ごときが食欲に関係するのか？と思わる方もいらっしゃると思います。 しかしある研究データでは睡眠時間が少なくなると食欲が増し、さらには...

甘いものが食べたくなる仕組み 疲労を感じた時など無性に甘いものが食べたくなるときってありますよね。 なぜ疲労を感じると甘いものが欲しくなるのでしょうか？ 糖質を摂ると血液中のブドウ糖が増え、急激に血糖値が上がります。今度は血糖値を下げようと膵臓からインスリンというホルモンが大量に分泌されて、血糖値を下げます。このように...

厚生労働省の「国民生活基礎調査」によると、女性が訴える自覚症状の第1位が肩こりです。 男性でも、第2位に挙げられているほど、いまや肩こりは多くの方にとっての悩みの種となっているのです。 肩こりの原因 肩こりの原因は大きく分けて3つのタイプがあります。 首や肩の骨・筋肉に原因があるタイプ 首や肩とは別の所に原因があるタイ...

みなさんは毎日の食事の中で、ファストフードなどのいわゆるジャンクフードを召し上がる機会はどのくらいありますか？ ジャンクフードとは ハンバーガーやポテト、フライドチキン、ピザ、スナック菓子、菓子パン、炭酸飲料などの清涼飲料水、カップ麺などがあげられます。 忙しく、食事の時間が取れないとなると、つい手軽にすぐに食べられる...