健康情報 食事 コーヒー利尿作用睡眠 カフェインの効能と賢くカフェインを摂る方法 カフェインへの期待 カフェイン含有の飲食物や医薬品は、私たちの日常生活の中で摂取される機会が非常に多く、カフェインを多く含む食品への健康効果が期待されています。特にコーヒーやお茶に対する健康への期待は高まっており、カフェインの効能と有害作用を正しく理解して摂取する必要があります。 カフェインを多く含む飲料 玉露・・・・... 2020年9月24日
健康情報 食事 便秘肥満予防 1日に必要な食物繊維の量と賢い摂り方 食物繊維とは 以前、食物繊維はエネルギーにならないことから体にとって必要のないものだと思われていました。ですが、近年の研究から食物繊維の働きが大変重要視されるようになってきました。 食物繊維には大きく分けて水に溶ける水溶性と水に溶けにくい不溶性の2種類があり、それぞれに違った特徴があります。 水溶性食物繊維 食品の水分... 2020年9月17日
健康情報 食事 pickupアルコール睡眠飲酒 適量はどれくらい?賢いお酒の飲み方について アルコールの適量はいったいどれくらいでしょう? 厚生労働省の示す指標では、節度ある適度な飲酒は1日平均純アルコールで20グラム程度です。【1日平均純アルコールの計算方法】通常、純アルコール量は、グラム(g)で表わされ、アルコールの比重も考慮して以下の計算式で算出します。 お酒の量(㎖)×アルコール度数/100×0.8(... 2020年9月14日
健康情報 食事 バランス悪い油良い油食材 オメガ3脂肪酸を食事にうまく活用してヘルシー生活 油の種類は主に4種類 世の中にはたくさんの種類の油があります。 近年の研究結果から、どのような油をどうやって摂るかによって、私たちの健康を大きく左右することが明らかになってきました。 飽和脂肪酸・・・バターや牛肉など オメガ9脂肪酸・・・オリーブ油など オメガ3脂肪酸・・・魚やナッツ、アマニ油など オメガ6脂肪酸・・・... 2020年9月7日
健康情報 食事 ダイエット肥満予防 ダイエット中でも大丈夫!おすすめの間食 ランチ前や夕飯前など、小腹が空くことってありますよね。でも、間食したいけどカロリーが気になる…という方も多いのではないでしょうか。今回はおすすめの間食を紹介します。ダイエット中の方でも食べやすく栄養が豊富な健康的なおやつをご紹介します。 そもそも「間食」とは、朝・昼・夜の1日3食以外に摂取するエネルギー源となる食べ物や... 2020年7月20日
健康情報 食事 日光浴筋力UP頭痛骨密度 日光を浴びないと危険!?ビタミンDの賢い摂り方 ビタミンDとは ビタミンとは、「体内で生成されず、外から得なければならない、健康維持に必要不可欠な栄養素」です。ビタミンDは、他のビタミンと比べて特殊で、食事以外に日光などの紫外線を浴びることによって体内で生成されます。 ビタミンDは体内で生成され、ほかの器官や組織に生理的影響をおよぼしますのでどちらかというとホルモン... 2020年7月9日
健康情報 食事 健康美容腸内環境 サプリメントで健康?実はそのままでは効果なし!? みなさんは、これまでにサプリメントを飲んだり、飲もうとしたことはありますか? サプリメントは不足しがちな栄養素を補給して、美容や健康に良いイメージを持たれている方が多いと思います。また、最近ではコンビニや100円ストアなどでも手軽に購入できるため、私たちにとても身近な存在になっていますね。 サプリメントの注意点 ですが... 2020年7月2日
健康情報 食事 バランス肥満予防 管理栄養士が教える栄養価の高いおすすめ保存食10選 新型コロナウイルスの流行などで、みなさん手軽で保存日数の長いカップ麺やお菓子、レトルト食品を多用したのではないでしょうか?ですが、このような食品ばかり食べ続けていると食事のバランスが大きく崩れてしまうことになります。 糖質の過剰摂取、ビタミン欠乏、またトランス脂肪酸や添加物などが多く含まれている可能性がある為、毎食続け... 2020年6月25日
健康情報 食事 免疫力感染予防 Withコロナ時代にたんぱく質で免疫力アップ! 日本人の食生活が乱れてきており、摂取するべき量のたんぱく質が摂れていない人が増えています。食事を簡単に済ませようとすると、麺類や丼ものなど、糖質に偏ってしまっています。そういった食生活を続けていると、体内で重要な役割を担っているたんぱく質が不足し、健康を損なう要因となりかねません。たんぱく質の重要性を確認していきましょ... 2020年6月15日
健康情報 食事 不健康免疫力肥満 ジャンクフードが与える害 健康とはかけ離れた世界 みなさんは毎日の食事の中で、ファストフードなどのいわゆるジャンクフードを召し上がる機会はどのくらいありますか? ジャンクフードとは ハンバーガーやポテト、フライドチキン、ピザ、スナック菓子、菓子パン、炭酸飲料などの清涼飲料水、カップ麺などがあげられます。 忙しく、食事の時間が取れないとなると、つい手軽にすぐに食べられる... 2020年6月8日